こんにちは！

Personal Gym WARRIORトレーナー岡野です！

皆さんは普段からナッツは食べますか？

ナッツは手軽に食べれる良質な脂質としておすすめです！

また、題名の通り間食としても優秀な食べ物です。

ナッツから良質な脂質を摂ることで身体に良い効果をもたらしてくれます。

良質な脂質とは何か、そんなナッツについて詳しくご紹介します！

【ビタミン・ミネラルが豊富！】

アーモンドには「抗酸化ビタミン」「若返りビタミン」と呼ばれるビタミンEが多く含まれています！

ビタミンEは肌に嬉しい効果もあり、女性の方におすすめです！

カシューナッツやピスタチオ、松の実には亜鉛が多く含まれています。

亜鉛は細胞の修復や免疫力を上げたり、男性ホルモンの代謝にも不可欠なミネラルで、日本人に足りていないミネラルの代表格だそうです。

また、ナッツは利尿作用のあるカリウムを含んでおり、お酒を飲む時などにおすすめのつまみでもあります👍

【良質な脂質が摂れる】

ナッツの脂質は身体に良く、必須脂肪酸と呼ばれる”不飽和脂肪酸”を多く含んでます！

不飽和脂肪酸は生活習慣病を防いだり、中性脂肪やコレステロールの改善などに効果があります！

不足しがちな脂質ですので積極的に摂りたいですね💪

【食物繊維が豊富】

手のひら一杯のナッツを食べた時、食物繊維の量は玄米の約8倍だそうです！

それだけ多くの食物繊維を含んでいます。

便秘に悩んでいる方などにもおすすめです！

【植物性タンパク質が摂れる】

タンパク質には、動物性タンパク質と植物性タンパク質の二種類ありますが、ナッツはその植物性タンパク質を多く含んでいます！

【まとめ】

ナッツは今回紹介した事以外にも、質の良い眠りへ導く効果もあります！

しかし、当然ながら脂質が多くカロリーが高い為、食べ過ぎには注意が必要です⚠️

また、ナッツを選ぶ際は無塩で素焼きか非培煎ナッツをおすすめします！

間食や食事で脂質が足りていない時などナッツを食べてみてはいかがでしょうか。

最後までご覧いただきありがとうございました。

—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——

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