皆さんこんにちは！

パーソナルジムWARRIOR府中店の岡野です。

桜も咲いてきてお花見や歓迎会などを行う季節になりましたね🌸

予期せぬ飲み会などもあり、ダイエット中の方など食事が不規則になる事も多いのではないでしょうか！

今回は題名の通り、計画通りに食事ができなかった時の対処法をいくつかお伝えさせていただきます。

「1週間」で対策をおこなう

食生活を整えて、基本的に同じような時間に同じようなものを食べることがダイエットの王道ですが、飲み会などの付き合いで乱れることで、食事のリズムが乱れ突然の体重増加や体調不良が起きてしまう事もあると思います。

なので、1日単位で考えるのではなく、1週間という範囲で食生活を考える事が大切です！

例えば週の後半に会食など沢山カロリーを摂る日が多い場合は、週の前半はいつもより低いカロリーを意識するなどして、1週間の中で調整をしていきましょう！

前の日の夕食が遅かったとき

翌日の朝食ではなるべく脂質を抑え気味にして、タンパク質と腸内環境を整える食物繊維をしっかり摂れると良いですね！

炭水化物や脂質の量を調整して、たんぱく質中心の朝食を意識していきましょう。

朝食が摂れなかったとき

朝食は1日の代謝をあげたり、体内時計を整えるために重要な食事です！

もし食べれなかった場合は、1食の量を増やすのではなく、間食をうまく活用していきましょう！

間食が厳しい場合は、昼食、夕食の糖質の量は普段通りにして、主菜の量を増やしたり、タンパク質を少し多く摂るなど意識できると良いですね。

体調が悪いとき

今の時期風邪などが流行っていますね。。

また、花粉症などで体調が良くない方も多いと思います。

体調が悪い時は、おかゆや野菜を多く使った鍋など負担が少なく消化できるものを食べてください！

まとめ

ダイエットは長い目で見る事が大切です！

絶対に同じような食事を摂り続けることは難しいので、乱れた日があっても次の日に調整するなど、臨機応変に対応していけると良いですね。

なるべくストレスを溜めないように、頑張っていきましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。