皆さん、こんにちは！
府中パーソナルジムWARRIORの横山です！
　
今回はスシローでもダイエットが行える、メニューの選び方についてご紹介します。

このブログでは、以下についてご紹介します✨

是非、外食される際は参考にされてみてください🔍

ダイエット中の私（トレーナー）が、実際に食べたネタ・量

【スシローメニュー】※醤油を付けた場合

①サーモン
97Kcal

②まるごとハンバーグ
139Kcal

③サーモン軍艦
120kcal

④ 真鱈の天ぷら
143Kcal

⑤サーモンちーず
163Kcal

⑥黒毛和牛軍艦　　　
105Kcal

⑦きたあかりコロッケ
223kcal

⑧あおさと海苔の味噌汁
38Kcal

【合計】 1,030kcal

私は体重が95Kgあり、一般の方に比べて筋肉量が多く活動力も多いため、1食1,000Kcalを3回食べてもダイエットが可能となります。
ですが、人それぞれ体重や1日の運動量が違いますので、1日の運動量、筋肉量は平均的だと想定して、皆様の目安の摂取量、メニューをお伝えします。

体重別！ダイエットができるおすすめのネタ・量選び

例①
：性別　　男性
：体重　　80Kg
：目的　　ダイエット
［メニュー　14貫＋サイドメニュー］
マグロ(赤身)、サーモン(赤身)、タコ、イカ、エビ、真鯛、かつお
あさりの味噌汁or茶碗蒸し
680Kcal　
　
例②
：性別　　女性
：体重　　60Kg
：目的　　ダイエット
［メニュー　10貫＋サイドメニュー］
マグロ(赤身)、サーモン(赤身)、タコ、イカ、エビ
あさりの味噌汁or茶碗蒸し
500Kcal

個人差はありますが、この様な内容ですと毎日お寿司を食べてもダイエットが可能となります👍

【補足】

・夜ではなく、ランチにお寿司を選択する
・肉、天ぷら、デザート、麺類は避ける
・青魚、光り物はOK！
・10貫全て、マグロやサーモンでもOK
・飲み物は水やお茶を選ぶ

このような品選びを行うことで、外食でもダイエットが可能になります。

ダイエット中の自炊ご飯に飽きたときには是非お試し下さい😊

焼き鳥編も是非ご覧下さい🔥

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