Personal GYM WARRIOR
府中店・東府中店

姿勢は1か月で
むくみは1週間で解消

こんにちは!

パーソナルジムWARRIOR府中店の岡野です。


今回は題名にもある通り、簡単に消費カロリーを上げる方法をご紹介します。

ダイエットを行う際は、基本的に消費カロリーが摂取カロリーを上回ることがに重要です!

食事を制限するだけではなく、消費カロリーを上げることもダイエットをうまく行うコツと言えます。


ちなみにタンパク質・炭水化物は1gあたり4キロカロリー、脂質は1gあたり9キロカロリーとなっております。

【日常の中で少し意識するだけで消費カロリーを増やす方法】

消費カロリーを上げる1つの例としては、”外出の際にエスカレーターではなく階段を使うように意識する”です!


皆さんは普段、階段を利用していますか?


階段よりもエスカレーターの方が楽なのでついつい使ってしまいますよね。

自分も甘えたくなりますが、なるべく階段を意識して使うようにしています!


実は階段を使うという少しの努力で消費カロリーは大きく変わります。

また、足腰の筋力を鍛えるという意味でも良いですね!

ちなみに階段を1階登るだけで、約17キロカロリーほど消費します。

【日常生活の消費カロリー目安】

今回は上記のような日常生活の行動で、いくらカロリーを消費しているかいくつかご紹介させていただきます。

参考:シャケおにぎり →201kcal

   ビッグマック  →526kcal

         キットカット1枚→62kcal

   カルビ1人前   →203kcal

    

■掃除機をかける(15分)・・・39kcal

部屋も綺麗になり一石二鳥ですね!

■皿洗い(10分)・・・24kcal

■お料理(30分)・・・79kcal

■デスクワーク(60分)・・・80kcal

■立ち仕事(60分)・・・150kcal

■ゆっくり歩く(30分)・・・95kcal

■早歩き(30分)・・・135kcal

■読書(30分)・・・41kcal

■歯磨き(3分)・・・8kcal

【まとめ】

もちろん、人それぞれの体重や運動の強度によって消費カロリーは変化しますが、

日常生活で意外とカロリーを消費しているのがわかると思います!

きつい運動をした方が、消費カロリーは大きいですが、、

まずは10分外に出て散歩するなど簡単な運動から始めることが大切です!


いつもエスカレーターを使うけど今日は階段を使う、今日は最寄駅の一駅前で降りて一駅分歩く。

そのような小さな努力の積み重ねが身体を変えるためには大切です。


この内容を読んでいただいて、少しでも意識して生活してみてもらえると幸いです!