皆さん、こんにちは！

府中パーソナルジムWARRIORの横山です！

今回は外食でもダイエットを行える10品の選び方をご紹介します。

先日、京王線にある【やきとり大吉 東府中店】に行ってきました！

このブログでは

🔸ダイエット中の私（トレーナー）が、実際に食べたもの

🔸体重別！ダイエットができるおすすめの品選び

をご紹介します✨

是非、外食される際は参考にされてみてください🔍

【やきとり大吉　東府中店】

トレーナーが実際に食べたもの

【焼き鳥  1本あたり】※塩の場合

・きも(レバー)

タンパク質　9g

脂質　　　　2g　

カロリー　　60Kcal

・こころ(ハツ)

タンパク質　10g

脂質　　　　4g　　　

カロリー　　80Kcal

・ささみ(わさび)

タンパク質　11g

脂質　　　　1g

カロリー　　55Kcal

・み(もも肉)

タンパク質　9g

脂質　　　　5g

カロリー　　85Kcal

・つくね

タンパク質　8g

脂質　　　　5g　　　

カロリー　　80Kcal

・ささみ(おろしポン酢)

タンパク質　11g

脂質　　　　1g

カロリー　　60kcal

・チキンチーズ

タンパク質　10g

脂質　　　　4g　　　

カロリー　　100kcal

・チョリソー(マヨネーズ入り)

タンパク質　6g

脂質　　　　8g　　　

カロリー　　110Kcal

【その他】

・たたききゅうり(梅おかか)

カロリー　　50kcal

・鳥スープ

カロリー　　25kcal

【10品の合計】 705kcal

お口直しのキャベツを合わせて720kcal程度です。

※タンパク質、脂質、カロリーは私がおおよそで計算したものになります。正しい数字ではありませんが、ある程度は正確かと思われます。

私は体重が95Kgあり、一般の方に比べて筋肉量が多いので、焼き鳥8本・その他2品でダイエットが可能となります。

ですが、人それぞれ体重や1日の運動量が違いますので、1日の運動量、筋肉量は平均的だと想定して、目安の摂取量をお伝えします。

体重別！ダイエットができるおすすめの品選び

今回は、やきとり大吉 東府中店のメニューから品例を選んでいきます！

居酒屋ダイエットの秘訣は、品選びにあると考えます。

例①

：性別　　男性

：体重　　80Kg

：目的　　ダイエット

［メニュー　８品］

焼き鳥6本（ささみ、ずり、きも、ねぎま、こころ、エリンギ）

焼きおにぎり or 白米

枝豆

※アルコールは1杯まで

例②

：性別　　女性

：体重　　60Kg

：目的　　ダイエット

［メニュー　７品］

焼き鳥5本（ささみ、つくね、み、たまねぎ、エリンギ）

たたききゅうり or 甘酢ピクルス

冷奴

※アルコールは1杯まで

個人差はありますが、下記の点を意識することがおすすめです✅

・焼き鳥だけでなく野菜串も選ぶ

・品数を８品以下に抑える

・飲み物は、水や烏龍茶を選ぶ

※アルコールを飲みたい場合は、焼酎・ハイボールなどから選ぶ

このような品選びを行うことで、外食でもダイエットが可能になります。

『居酒屋＝暴飲暴食で太る』のイメージは、品選びで変わります！

ダイエット中の自炊ご飯に飽きたときには是非お試し下さい😊