こんにちは！

パーソナルジムWARRIOR 府中店です。

トレーニングと食事を改めることで、筋肉がつき始めるタイミングや実感する時期は個人差がありますが、一般的には次のように考えられます。

【筋肉がつき始める時期】

初心者: 筋トレを始めてから4〜6週間ほどで筋肉がつき始めます。筋肉に負荷をかけることで、筋繊維が損傷し、修復する過程で少しずつ筋肥大が起こります。最初は体がトレーニングに慣れていく期間です。

中級者以上: 筋トレ経験者の場合、筋肉の成長は少し遅くなりがちです。筋肉がつき始めるペースはゆっくりですが、 2〜3ヶ月程度で筋肉の増加を実感できるようになります。

【実感し始める時期】

見た目や体感での変化を感じ始めるのは、早い人で1ヶ月〜2ヶ月ほどです。ただし、鏡で見た変化や服のフィット感などの実感は、筋肉が発達してくる2〜3ヶ月後に明確になります。

【重要なポイント】

1. 食事: 筋肉を増やすには十分なタンパク質とカロリーが必要です。特にトレーニング後のタンパク質摂取が重要です。

2. 休養: 筋肉は休養中に修復・成長するので、適切な休息が必要です。

3. トレーニングの強度と継続: 週に3〜4回の強度の高いトレーニングを継続することが大切です。

筋肥大には個人差があり、遺伝的要素やホルモンの影響も大きいですが、継続して適切な食事とトレーニングを行うことで、確実に筋肉はついてきます。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。