こんにちは！

パーソナルジムWARRIOR府中店の岡野です！

本日は題名の通り、朝食についての内容です。

皆さんは普段朝食を摂っていますか？

朝はお忙しいと思いますが、朝食は必ず摂ったほうが良いです！

理由をいくつか挙げます。

▪️朝食を摂らないと、1日の食事回数が減ってしまいます。少ない食事回数で身体にとって必要な栄養素を全て満たすことはかなり厳しいです。

▪️朝食に炭水化物などの栄養を摂ることによって1日の代謝を上げる事ができます！

▪️夕食から朝に栄養をとるまで、かなり長い時間が空く為、朝は身体の栄養が枯渇している状態です。栄養を入れてあげることで、筋肉の分解を防ぎ、身体を元気にする事ができます。

▪️朝食を食べる事で体内時計を整える事ができます！

▪️脳のエネルギー源となるブドウ糖が不足するため、集中力や記憶力の低下が起きやすいです。

▪️朝食を抜く事で、血糖値の急変動が起きやすくなります。

このように、朝食を摂ることで得られる沢山のメリットがあります！

【理想の朝食】

朝は前日の夕食から何も食べてない状態である為、体脂肪が身体のエネルギーに変わりやすくなっています。

ただ、糖質を過剰に摂取すると、身体が「エネルギーへの変換不要」と判断してしまうため、糖質も大切ですが、タンパク質やビタミンも意識して摂る事が大切です！

菓子パンやフルーツだらけの朝食は避けたいですね。

納豆や卵などの手軽に食べられるタンパク質や、野菜などビタミン類などが摂れると良いですね！

【朝食のポイント】

・パン食なら全粒粉やライ麦のものがお勧め！

パンを食べたい場合は、食物繊維が豊富で噛みごたえのある全粒粉やライ麦のパンが良いです。タンパク質も加えたいので、パンに卵を乗せたり、チキンを乗せるのも良いですね！

・フルーツやスムージーばかり摂り過ぎない

あまり果糖ばかりを偏って摂取しすぎないように注意が必要です！

スムージーを作る場合は、ほうれん草や小松菜、トマトなど栄養価が高いものを使いましょう。

・グラノーラはなるべく避ける

グラノーラも健康志向な食品として有名ですね。ものにもよりますが、シリアル食品は砂糖や蜂蜜などのシロップと植物油をふんだんに使用しています。朝から糖質を大量に摂取してしまう結果になる為、フルーツやナッツ類のほうが良いです！

しかし、朝食を抜いてしまうよりは食べたほうが良いと思います。。

【まとめ】

朝食は身体にとって大切です。

普段食べていない方は、まず食べる習慣をつけるようにしましょう！

朝から固形物が厳しい方は、プロテインやジュースなどから初めても構いません。

ハードルが高いものではなく、続けられそうなものを考えて少しずつでも良いので頑張っていきましょう😁

また、普段食べている方は、内容を少し見直すきっかけにしていただけると幸いです。