こんにちは！

Personal Gym WARRIOR の岡野です！

ここのところ、暑い日が続きますね😱
皆さんは寝る時にエアコンをつけていますか？

エアコンを消すと暑いし、つけると寒いなんてことも多いのではないでしょうか。　　

今回は快眠できるエアコンの設定温度についてお話しさせていただきます。

まず、熟睡するためには身体の体温を下げる必要があります！
睡眠が深くなるにつれて身体の内部の温度が下がるようになっているそうです。

ですので夏の季節、睡眠中のエアコンは必須です！

また湿度も睡眠の質に関係するため、湿度は４０％〜６０％ほどに保つことがおすすめです。

【推奨されている温度設定】

質の良い睡眠は、室内の温度が２８℃以下が良いそうです！
ただし、低すぎてしまうと体調を崩してしまいますので注意しましょう。
エアコンの設定温度でいうと２６℃〜２８℃が良いと言われています！

また、扇風機やサーキュレーターを使って気流を作り風をつくってあげると、効率よく冷やすことができます。
除湿モードでも全然OKです！

【熟睡のできるオススメの方法】

エアコンを二段階で設定するのがおすすめです！
やり方としては、寝る1時間前にエアコンの温度を２４℃、２５℃ほどに設定しておき、就寝する時に室温を低い状態にしておきます。
その温度で寝ると寒いため、就寝する時に設定温度１〜２℃ほどあげます！
室温が低い方が体温が下がりやすく寝つきが良くなります(^^)

【注意する点】

エアコンの風や、扇風機の風が直接身体に当たらないように注意してください⚠️
一度壁に当て間接的に風があたるようにしましょう。
直接当たってしまうと身体に負担となり、風邪をひいてしまいます😱

【まとめ】

睡眠の質の向上や、熱中症に注意する為にも、暑い日はエアコンを積極的に利用しましょう！

エアコンを付けっぱなしで寝たくない方は、タイマー機能を利用して、深い睡眠に入ると言われている３時間を目安に設定することをおすすめします。

ぜひ参考にされてみてください^ ^

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