こんにちは！

パーソナルジムWARRIOR 府中店の岡野です！

皆さんは1日何時間ほど睡眠を取っていますか？

質の良い睡眠はメンタル面、体調面、そしてダイエットや筋肉をつける上でとても重要です。

7時間睡眠を目標にしていきましょう！

さて、今回は睡眠の質を向上させるサプリメントをいくつかご紹介させていただきます。

睡眠でお悩みがある方は是非参考にしてみてください！

◾️グリシン

アミノ酸の一種であるグリシンという成分には体表の血流を増加し、体の内部の体温を低下させる作用があります。
体の内部の体温が低下すると代謝活動が抑えられます。これにより無駄なエネルギー消費がなくなり、深い眠りにつきやすくなります。
「眠りが浅い」と感じている方は、このグリシンという成分が十分に配合されたサプリメントを摂取すると良いかもしれません！

◾️オルニチン

オルニチンはシジミなどに含まれるアミノ酸の1種です。
オルニチンを摂取すると、ストレスを感じたときに生成される『ストレスホルモン』が抑制されます。
この効果により、眠りや目覚めが良くなると言われているので、入眠や起床に問題を抱えている方には、オルニチンが配合されたサプリメントがおすすめです。
また、同様の効果が期待できるテアニンも併せて摂取することで、より高い効果に期待できます！

◾️テアニン

テアニンはお茶などに含まれるアミノ酸の一種です。
テアニンを摂取すると、人間がリラックスしている際に発せられる『α波』という脳波を増やすことができます。
このα波を増やす作用が、スムーズな入眠や起床につながると言われています。
「寝つきが悪い」「朝スッキリ起きられない」という方は、テアニンという成分を意識してサプリメントを選んでみてください！

次に、私が最近就寝前に摂っているサプリメントをいくつかご紹介させていただきます！

◾️マグネシウム

マグネシウムは、カルシウムやリンとともに骨や歯を形成していて、体内では約6割が骨や歯に存在しています。

役割としては

・酸素の活性化

・筋肉の緊張・弛緩

・神経情報の伝達

・体温・血圧の調整

・睡眠の質向上

などがあります！

その中で睡眠の質を上げる役割に注目すると

・リラックスホルモン「GABA」生成をサポート

・睡眠ホルモン「メラトニン」生成をサポート

・筋肉のコリを軽減

上記のような効果があります！

GABAはストレスの軽減や血圧低下の効果が知られている神経伝達物質です。

GABAを摂ると副交感神経が優位になると言われています！

◾️アシュワガンダ

アシュワガンダはインドや中東、アフリカの一部で収穫されるハーブの一種で、ストレス軽減、睡眠の質を高める効果や、免疫機能など様々な効果があるとされています！
ただし、過剰に摂りすぎたりすると副作用などもあるので、注意が必要です。

私自身、最近飲み始めましたが、睡眠の質が良くなったような実感はあります！

◾️グルタミン

直接睡眠と関わりはないですが、睡眠の前と起床時にグルタミンを摂取しています。

グルタミンは非必須アミノ酸の一つで、筋肉の分解を防ぎ、消化や免疫機能をサポートする働きがあります。

寝る前に摂る事で就寝時の筋分解を防ぐ事ができます。

もちろんサプリメントも良いですが、日々の習慣が1番大切です。

・朝起きたら日光を浴びる

・寝る2時間前くらいにお風呂に浸かる

・朝食をきちんと食べる

・寝る直前にご飯をたべない

・寝る前にスマホなどをいじらない

上記の事をまずは意識してみてください！

【最後に】

睡眠は体調面だけでなく、ボディメイクにおいてもすごく大切です！

意外と睡眠が鍵になる事も多いので、是非一度見直してみてください。

また、まずは最後にお伝えした日々の習慣を意識して行い、プラスアルファでサプリメントを使って効果を高めていきましょう！