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LINE筋肉痛でも筋トレは行っていいの！？府中のパーソナルトレーナーが解決
こんにちは！
府中パーソナルジムWARRIORの横山です！
「筋肉痛が消えてない場合は筋トレは休む？」
結論、休む場合と休まない場合があります。
それは、筋肉痛の期間で変わります。
例えば、2日間や3日間の筋肉痛は筋肉が回復しきっていないので、休んだ方が良いです。
しかし、4日、5日筋肉痛が治らない場合は、あえて低重量の高回数で筋トレをすると、逆に回復を促進させる効果があります。(追い込みはNG)
6日以上の筋肉痛は、正常の筋肉痛ではなく、怪我をしている恐れがあります。1週間以上筋肉痛が治らない場合は様子を見るか、病院へ行って下さい！
【筋トレはルーティンが大切】
・週2回、筋トレを行う場合
(月) 胸、脚、腹筋
(火) オフ
(水) オフ
(木) 背中、腕、肩
(金) オフ
(土) 有酸素運動
(日) オフ
などがオススメです！
・週4回、筋トレを行う場合
(月) 胸、腕、腹筋
(火) 背中
(水) オフ
(木) 肩、腕
(金) 脚、腹筋
(土) オフ
(日) 有酸素運動
などがオススメです！
・私の場合
(月) 胸、腹筋
(火) 背中
(水) 腕
(木) 肩
(金) 脚
(土) オフ
(日) 胸、腹筋
※有酸素運動は週に2回程度行います。
※オフは月に5回〜6回程度になります。
※脚のトレーニングは月に2回行います。
このように、ルーティンを作ってあげることで、筋肉痛の部位は休ませ、筋肉痛ではない部位をトレーニングする事ができます。
毎日トレーニングをすれば良いと言うわけではありませんので、しっかり休養を取りながら長く続ける筋トレライフを送りましょう(^^)
最後までご覧いただき、ありがとうございました。
—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——
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【府中店】 ※府中駅徒歩1分
: 東京都府中市寿町1-4-17 府中寿ビル501
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：全日7：00〜23：0 0 （定休日なし）
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Personal GYM WARRIOR｜横山 侑