Facebook
Twitter
hatena
Pocket
LINE筋トレ後に体重増加は〇〇が原因
こんにちは！
Personal Gym WARRIOR 府中店トレーナーの岡野です！
皆さんの中でトレーニングをした次の日など、体重が増えた経験がある方はいませんか？？
私は大学アメフト時代の増量していた時に、脚の筋トレ後はいつも体重が増えていたので嬉しかった記憶があります。笑
実は、筋トレを行った翌日に体重が増えるのには理由があります！
トレーニング後の傷ついた筋肉が修復される過程で、筋肉が水分を多く溜め込むからです！
脂肪が増えたわけではないのでご安心ください(^^)
この現象を踏まえると、逆に水分がないと筋肉の修復がうまく行われないことになります😥
実は人間の体の50%〜60%は水分でできており、筋肉の80%は水分でできています！
水分を沢山摂ることは身体にとってすごく重要です。
いくつか水分を多く摂るメリットをご紹介します💪
▪️筋肉に栄養が行き渡りやすくなる！
栄養は血液によって様々な場所に運ばれます。
水分をとることによって血行が良くなり、全身に十分な栄養を届けることができます。
特にトレーニング後は鍛えた部位に対しての血流が多くなっている為、水を多く飲むことによって鍛えた部位に対して、より栄養が行き渡り、回復を早めることができます！
▪️ダイエットに効果的
身体の中の水分量が増え、血行が良くなる事で全身に栄養が渡りやすくなります。
また、細胞が活性化しエネルギーが代謝されやすくなります。
それに伴い体脂肪が燃焼されるのです！
▪️アンチエイジング効果
髪や肌は体の水分量が影響しやすいです！
体内の水分量が少ないと肌トラブルや、髪のハリツヤがなくなってしまいます。
特に年齢を重ねるにつれて、体の水分量は低下していくので注意が必要です。
普段から水を多くとることによって血行が良くなり、老廃物などが流れ、肌に栄養が行きやすくなります！
また、水分量が増えることによってハリやツヤを出すことができます💪
そのほかにも”便秘解消”や”免疫力UP”など様々な効果があります！
▲飲む際の注意点
まず、普段から水をあまり飲まない方は一度に大量に飲むのではなく、こまめに飲むように意識していきましょう。
特に運動中は水分量が減少しているので、沢山飲むことを意識してください！
”1.5〜2.5ℓ”を1日かけて飲むことがおすすめです！
汗の量や、運動量によって最適の水分量は変わります。
ただし、飲み過ぎには注意が必要です⚠️
また、コーヒーなどのカフェインが入っている飲み物からでも水分は摂れますがカフェインは利尿作用がある為水分補給にはあまり適さないです。
いかがだったでしょうか。
実は私もあまり水を飲まないタイプでしたが、近年では飲むように意識しています。
特にこれから気温も上がり、水分補給が大切になってきますので、こまめに飲むことを心がけていきましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——
☑︎ 美と健康の追求
☑︎ オシャレで清潔感のある贅沢な店内
☑︎ 地域クチコミNo. 1パーソナルジム
▪️ 府中店 (府中駅徒歩1分)
東京都府中市寿町1-4-17 府中寿ビル501
▪️ 東府中店 (東府中駅徒歩3分)
東京都府中市緑町3-8-9 岩本ビル3F
▪️ 聖蹟桜ヶ丘店 (聖蹟桜ヶ丘駅徒歩2分)
東京都多摩市一ノ宮2丁目12-6 一ノ宮Sビル101
2023年7月14日 Open！
Personal GYM WARRIOR｜横山 侑