Facebook
Twitter
hatena
Pocket
LINE間食は食べた方が良いです。
こんにちは！
パーソナルジムWARRIOR府中店です！
皆さんは、お腹が空いた時に限らず間食を摂っていますか？
間食をすることで食事の回数が増え、ダイエットには良くないと思う方も多いと思います。
しかし、間食の内容にもよりますが、実は間食を摂ることでダイエットを促進したり、筋肉の回復を促してくれるなど、間食にはダイエットに良い効果があるのです！
特に食事と食事の間が長く空いてしまっている時などオススメです👍(昼〜夜の間など)
食事と食事の間が空き過ぎてしまうと、
血糖値が下がり次のようなことが起きてしまいます。
・空腹により食べ過ぎてしまう
・血糖値の急上昇→体脂肪になりやすい
しかし、間食をすることでこれらを防ぐことができます！
また、数時間おきにタンパク質などを補給することで血中のアミノ酸濃度を保つことができ筋肉の回復に効果的です！（アミノ酸はタンパク質をさらに分解したもので筋肉を作る材料となります）
とは言っても、間食に何を食べるのが良いか分からない方も多いと思います。
また、同じ間食を食べ続けても飽きてしまいます。。
そこで、会員様におすすめの間食聞いてみたので共有いたします！
ぜひ皆様も参考にしてみてください！
おすすめの間食
【30代男性】
鮭とば・スルメイカ・SIXPACKプロテインバー（UHA味覚等）
・鮭とばやスルメイカは脂質が少なく、高タンパクなのでよく摂っています。
また、SIXPACKのプロテインバーはタンパク質20g、脂質は0.9gと優秀でおすすめです！
しかしながら、コンビニで売っている店舗は少ないためアマゾンで購入しています。
ワンポイントアドバイス
鮭とば、スルメイカは塩分が多いため夜に食べて水をたくさん飲むと翌日の浮腫に繋がる場合もございますが、夕方までに食べれば問題ないです！
ノンアルコールビールと共に食べると、優越感もあって良いかもしれません！
【20代女性】
最中•羊羹（和菓子）
・甘いものが好きなので和菓子を食べています！
ワンポイントアドバイス
和菓子は基本的に炭水化物が主成分ですが、洋菓子に比べ脂質が低いのが良いところ！
食べ過ぎはよくないので、1個で我慢するのがポイントです！
【50代女性】
焼き芋・和菓子
・よくスーパーに売っている焼き芋を購入することが多いです！
1回に全部食べるのではなく、小分けにして食べています。
ワンポイントアドバイス
焼き芋は炭水化物の中でもGI値が低く、血糖値が緩やかに上昇するためダイエットにも効果的なエネルギー源です！食べすぎると良くないので量を調整しているのはNICEです！
【岡野トレーナー】
冷凍フルーツ
カボチャ(日本カボチャ)
フルーツは、甘みが欲しい時などおすすめです！自然な甘さで種類にもよりますが、そこまでカロリーが高くないので沢山食べれて満足感があります！
また、カボチャも炭水化物の中ではカロリーが低いので、沢山の量が食べれて満足感があります！
【間食を選ぶ際のポイント】
•低脂質高タンパクな食材がベスト
高タンパクな食品は腹持ちが良いので、お勧めです。しかし、脂質も高いと良くないのでそちらもチェックポイントです！
タンパク質を摂る事で筋肉にも良いです！
・カロリーを摂りすぎない
個人差はありますが、ダイエット中は100〜200kcalほどに抑えたほうが良いです！
1日の目安の摂取カロリーを超えないように、調整をしていきましょう。
•小分けになっている商品を選ぶ
食べ過ぎを防止するために、小分けになっているほうが良いです！
•夜遅い時間帯はNG
活動的な朝から夕方頃までに摂るのが良いです！
昼食と夕食の間に摂るのがおすすめです！
【最後に】
間食はダイエットに効果的ですが、量を摂り過ぎてしまったり食べるものによっては逆効果の場合もあるので注意が必要です。
そのため、1日を通してカロリーの量をうまく調整できると良いです！
体重を増やしたい、バルクアップしたい方は積極的に間食を摂ることをお勧めします！！
朝、昼、晩でしっかりと栄養を摂った上での間食の話なので、まずは基本の3食のことを意識していきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅