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LINE【基礎体温を上げろ！】体温と健康について 〜府中パーソナルジム〜
こんにちは！
府中 パーソナルジムWARRIORのトレーナー竹内です！
本日は、
具体的に体温を上げる方法について
お話しをしていきたいと思います！
体温を上げる方法として
1.入浴の習慣を身につける
日常生活の中で最も簡単に体を温める方法です！
湯船に浸かる入浴とシャワーで済ませるのとでは、健康面にはかなり差があります！
体温を上げるために理想的な入浴は半身浴です。
心地よいと感じる温度のお湯で、
体が温まりお湯が冷めてきたら熱湯を足します！コレを2、3回繰り返して下さい。
しばらくすると、驚くほど発汗しはじめます！
半身浴は、下半身を集中的に温めて腎臓を含めた腰から下の血行を良くすることで、
下肢、腰の痛みや浮腫にも大きな効果があります。
2.体温を温める食事を意識する
食べ物には、体を温める作用と冷やす作用のものがあります。
例えば、
スイカを食べると体全体が冷えてきます。
生姜を摂ると体が温かくなります。
体を温める食品
・ニンジン
・カボチャ
・タマネギ
・レンコン
・ゴボウ
・ジャガイモ
・玄米
・鮭
・納豆
・キムチ
体を冷やす食品
・キュウリ
・キャベツ
・レタス
・ナス
・ほうれん草
・小松菜
・タケノコ
・梨
・メロン
・パイナップル
冷たい水やアイスなど、そういった明らかに体を冷やしてしまうものは避けることが最も大切です。
3.運動する
人間の体温の40%以上は筋肉から発生するので、運動不足になると、体温を十分に高めることができません。
運動不足を解消する1番手軽な方法は、
「歩くこと」です！
歩くことを習慣にして体を温めることで、
血圧を下げる効果をはじめ、ボケ予防などの様々な効果があります。
特にウォーキングは、最も体温の低い朝に積極的に身体を動かしましょう！！
そして、ウォーキング＋熱を作り出す筋肉を鍛える運動(トレーニング)が基礎体温を上げるのに1番効率の良い方法です！
まとめ
毎日の入浴で身体を温めることはもちろん、食事でも体を冷やさないことを意識しましょう！
その上で、運動しながら筋肉量を保つ。もしくは、増やすことで基礎体温の底上げが期待できます！
まずは、できることから始めてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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パーソナルジム ウォーリアー ［府中］
〒183-0056
東京都府中市寿町1丁目4-17 府中寿ビル501
(府中駅徒歩1分)
各種問い合わせについては、
プロフィール画面に記載のHPをご覧下さい(^^)
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Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅