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LINE【衝撃の研究結果】朝食を食べる人に比べ、食べてない人は〇〇が5倍‼️
皆さんこんにちは！
Personal Gym WARRIORトレーナー岡野です！
早速ですが皆さんは朝食を食べてますか？😊
朝は忙しくて食べれていないといった方も多いと思います！
しかし、朝食を食べる人と食べない人では、朝食を食べてないグループの方が肥満は５倍も多いという研究結果で出ているそうです😱
では、朝食を食べることによってどのようなメリットがあるか見ていきましょう！
【朝食を食べるメリット】
・身体を代謝モードに切り替えてくれる
・食べて内臓を動かすことで体内時計を整える
・筋肉の分解を防ぐ
・血糖値の急上昇を防ぐ
・脳の活性化
朝食を食べることによって身体を起こしエネルギーを消費しやすくしてくれます😎
また、夜から朝までの時間で身体は飢餓状態となるため、素早く栄養補給することで筋肉の分解を防ぐことができます😁
では、どのような朝食が理想的なのかご紹介していきます！
【NGな朝食】
・サラダのみ
全く食べないよりは食べた方がいいですが、朝食には糖質とタンパク質をいれた方がいいですね😃
ヨーグルトにグラノーラなどを入れて食べてもいいかもしれません。
・菓子パン
菓子パンはカロリーが高いのに対し栄養価が低いのであまりオススメできません🙅
また、朝は血糖値が上がりやすいので砂糖などがたくさん入っている菓子パンは
血糖値を急激にあげます😱
パンを食べたい場合はサンドウィッチなどがオススメです！
・パンとコーヒー
卵などのタンパク質を加えればOK🙆
コーヒーは脂肪燃焼作用があるのでオススメです！
【オススメの朝食】
基本的に糖質とタンパク質を摂ることをオススメします！
ですが高脂質なものは避けたいですね😅
またツナ缶やサバ缶などの缶詰をうまく利用してもいいかもしれません！
・ご飯、魚、味噌汁
タンパク質や糖質も摂れ、魚から良質な脂も摂れるためオススメです！
・温泉卵かけご飯
生卵よりも温泉卵の方が吸収が良いです！
時間がない時にも適してます😋
・スープとパン
スープに鶏肉や卵などのタンパク質を入れれば
栄養も摂れ、体温も温たまりとても良いです！
【まとめ】
朝食を摂ることは身体にとって大きなメリットになります！
朝食を摂る習慣がない方は手軽なもので大丈夫ですので摂るようにしましょう😁
最後までお読みいただきありがとうございました🙇
Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅