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LINEダイエットを頑張っているのに！体重が減らない！
皆さんこんにちは！
Personal Gym WARRIORトレーナー岡野です！
早速ですが、食事もきちんと管理してダイエットを頑張っているのに、中々体重が落ちない経験をされたことのある方は多いと思います😱
私も以前、減量を頑張っているのに体重がなかなか落ちない経験をしたことがあります。
その原因は様々あるとは思いますが原因の一つとして自律神経の乱れが挙げられます。
今回は自律神経について詳しくお話しさせて頂きます。
１、自律神経とは
自律神経は呼吸、血圧、心拍数、呼吸回数、体温、消化、代謝、体内水分量、電解質のバランスなどを自動的に調整する働きがある神経システムのことで、“交感神経“と“副交感神経”の2種類があります！
この２つの自律神経をうまく作用させることで人間の体は活動しています！
”交感神経”はストレスや身体が危機的な状況に陥った時などに作用し、運動中や身体活動が活発な時に優位になっています！
トレーニング中でいうと筋肉を収縮させたり、心拍数を高めたり、血流量を増加させるなどの働きをしているんです😁
“副交感神経“は交感神経の逆で、比較的穏やかな時間を過ごしているとき、リラックスしている時に作用し、心身の緊張を緩めたりしています！
お家にいる時や寝る前などは“副交感神経“が優位になってますね😊
そのほかに、副交感神経が優位の時は、食べたものが消化されやすいです！ですから食後すぐの運動は控えた方がいいと言われています！
２、自律神経が乱れてしまうと
自律神経が乱れる原因としては精神的なストレス、肉体疲労、不規則な生活など様々な要因があります！
乱れてしまうと吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、動悸、不整脈などの症状が現れる場合があります😅
トレーニングやダイエットに関連することとしては筋肉量が増えずらかったり、減量がうまくいかなかったりします。
ご安心ください！次の章では自律神経を正常に働かせるための方法をご紹介します！
３、自律神経を安定させる方法
・ウエイトトレーニングを行う
トレーニング中は交感神経が活発になり興奮状態となりますが、トレーニング後は急速に落ち着き副交感神経が優位になるため身体がリラックスし自律神経を整えてくれます！
・ヨガや有酸素運動などの低強度を取り入れる
低強度の運動にはリラックス効果があり、軽くストレッチをするだけでもリラックス効果があります！
また、ヨガで行う呼吸法などはリラックス効果があります。
・サウナや、湯船に入る
心身の緊張から解くことで自律神経系の改善に効果的です！サウナやお風呂に入ったあと、スッキリした経験がある方も多いのではないでしょうか🙂
・カフェインなどの刺激物質を控える
カフェインなどは交感神経を活性化させる効果があるので寝る前などは控えたいですね😱
・リカバリーウェアを着る
おすすめは「ベネクス」というリカバリーウェアで、私も寝る時に着ています！
４、まとめ
日々の生活で様々なストレスがあるとは思いますが生活習慣を少し改善するだけで自律神経を安定させることができます！
１日１０分だけ散歩をするなど、無理をしない範囲で日々の生活に運動を取り入れてみましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました。
——— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）———
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Personal GYM WARRIOR｜横山 侑