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LINE【ダイエット効果あり】トレーニングとカフェインの関係性について
こんにちは！
府中| パーソナルジム WARRIORトレーナーの竹内です😁
本日はカフェインについてお話ししていきたいと思います！
私はトレーニング前には必ずカフェインを摂取します🙆🏻♂️
その方法としては、錠剤orコーヒーから摂取するのですが、これはルーティンであり私の中では必要不可欠なのです！
【トレーニング前にカフェインを摂取する理由】
これは、1番の理由として“集中力“を上げるためです！
なぜならトレーニングの2時間〜直前までに、食事や和菓子、栄養ゼリーからエネルギーを摂取します。
そのため、トレーニングをする時間などによっては血糖値の上昇により、強烈な睡魔に襲われる事が多々あります。
それらを、改善すべくトレーニング前にカフェインを摂取することを始めてから、トレーニングの質が圧倒的に上がりました！
これは、ダイエットをする女性にもおすすめです！
注意力が散漫の状態では最後まで力を振り絞ることはできません！しかし、カフェインを摂取する事で、例えるなら覚醒しているような状態になります！
そのためデメリットとしては、夕方〜夜トレーニングする人にはおすすめはできません🙅🏻♂️
夜眠れなくなります笑
その他にもカフェインを摂取するメリットがあります！
それは、ズバリ“脂肪燃焼効果“です❗️
カフェインを摂ることで、交感神経が刺激され、脂肪細胞の脂肪分解酵素の働きを高める効果があります。
さらに、血管拡張の効果もあるため、身体の血行が良くなるという効果もあります。
脂肪分解酵素の働きが高まることで、トレーニングにおける脂肪燃焼効果が高まり、より効率的なボディメイクを行うことができます。
しかし、カフェインを摂取する上での注意点としては、過剰摂取です！
カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。
目安としては、健康な成人で400 mg（コーヒーをマグカップで約３杯）まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mg（コーヒーをマグカップで約２杯）までを目安に考えて摂取するようにしましょう💁🏻♂️
【おまけ】
私は、コーヒーは好きですがインスタントや缶コーヒーでもいいというレベルだったのですが、“スローという贅沢“に惹かれ、本日ドリップセットと、豆から焙煎したコーヒー豆(粉)を購入しました☕️
まずは、これから毎朝いつもより早く起きてコーヒーを淹れて出勤や休日の始まりというルーティンを明日から楽しみます☺️
ゆくゆくは豆も自分で焙煎して、時間や量などを気にして、たくさんのコーヒーを作って飲んで味や香りを楽しみ、自分好みのコーヒーを追い求めようと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅