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【ダイエット効果あり】トレーニングとカフェインの関係性について

こんにちは!

府中| パーソナルジム WARRIORトレーナーの竹内です😁

本日はカフェインについてお話ししていきたいと思います!

私はトレーニング前には必ずカフェインを摂取します🙆🏻‍♂️

その方法としては、錠剤orコーヒーから摂取するのですが、これはルーティンであり私の中では必要不可欠なのです!

【トレーニング前にカフェインを摂取する理由】

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これは、1番の理由として集中力を上げるためです!

なぜならトレーニングの2時間〜直前までに、食事や和菓子、栄養ゼリーからエネルギーを摂取します。

そのため、トレーニングをする時間などによっては血糖値の上昇により、強烈な睡魔に襲われる事が多々あります。

それらを、改善すべくトレーニング前にカフェインを摂取することを始めてから、トレーニングの質が圧倒的に上がりました!

これは、ダイエットをする女性にもおすすめです!

注意力が散漫の状態では最後まで力を振り絞ることはできません!しかし、カフェインを摂取する事で、例えるなら覚醒しているような状態になります!

そのためデメリットとしては、夕方〜夜トレーニングする人にはおすすめはできません🙅🏻‍♂️

夜眠れなくなります笑

その他にもカフェインを摂取するメリットがあります!

それは、ズバリ脂肪燃焼効果です❗️

カフェインを摂ることで、交感神経が刺激され、脂肪細胞の脂肪分解酵素の働きを高める効果があります。

さらに、血管拡張の効果もあるため、身体の血行が良くなるという効果もあります。

脂肪分解酵素の働きが高まることで、トレーニングにおける脂肪燃焼効果が高まり、より効率的なボディメイクを行うことができます。

しかし、カフェインを摂取する上での注意点としては、過剰摂取です!

カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。

目安としては、健康な成人で400 mg(コーヒーをマグカップで約3杯)まで、カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は300mgコーヒーをマグカップで約2杯)までを目安に考えて摂取するようにしましょう💁🏻‍♂️

【おまけ】

私は、コーヒーは好きですがインスタントや缶コーヒーでもいいというレベルだったのですが、スローという贅沢に惹かれ、本日ドリップセットと、豆から焙煎したコーヒー豆()を購入しました☕️

まずは、これから毎朝いつもより早く起きてコーヒーを淹れて出勤や休日の始まりというルーティンを明日から楽しみます☺️

ゆくゆくは豆も自分で焙煎して、時間や量などを気にして、たくさんのコーヒーを作って飲んで味や香りを楽しみ、自分好みのコーヒーを追い求めようと思います。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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Personal GYM WARRIOR|竹内 優雅

ベストボディジャパン2019準優勝。元医療従事者。トレーニング歴9年。
私はコンプレックスを改善するために筋トレを始めました。理想の体に近づくに連れ、自己肯定感が高まり、人生が豊かになったと感じています。WARRIORで出逢うお客様が、パーソナルトレーニングで、美しいお身体を作り上げ、心身共に健康な人生を歩んで欲しいと心から願っております!
まずは、お悩み相談からでも構いません。勇気を出して、一歩踏み出してみてはいかがでしょうか?