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LINE【脂質ランキング】調味料・乳製品編
皆さんこんにちは！
Personal Gym WARRIORトレーナー岡野です！
前回はお肉・お魚に入ってる脂質ランキングを紹介しましたが、今回は調味料・乳製品の脂質ランキングをご紹介します！
ぜひ最後までご覧ください。
【脂質が少ない調味料】
順位 名前 100gあたりの脂質量
1位 醤油 ０g
1位 酢 ０g
1位 みりん ０g
1位 だし ０g
1位 塩 ０g
1位 めんつゆ ０g
1位 砂糖 ０g
ほぼランキングになってないですね笑
ランキングに載っている調味料を普段から活用できたらヘルシーですね😎
ただし砂糖などは糖質が入っているのでお気を付けて。
また塩分なども少し気にしてみてください。
【脂質が多い調味料】
順位 名前 100gあたりの脂質量
1位 ラー油 99.8g
2位 マヨネーズ（全卵型） 75.3g
3位 マヨネーズ（卵黄型） 72.3g
4位 フレンチドレッシング 41.9g
5位 サウザンアイランドドレッシング 41.4g
6位 ナツメグ 38.5g
7位 カレールウ 34.1g
マヨネーズやフレンチドレッシングは普段から使用する人も多いのではないでしょうか。マヨネーズは食用油、フレンチドレッシングはチーズなどを使用している為脂質が多いです😱
美味しいですが、ダイエット中はなるべく控えたり、カロリーオフのものを使用してあげると良いですね🙆
また、意外に思った方もいるかと思いますがカレールーは脂質が多いです！
原材料に油が多く使用されているからですね。
最近は脂質50%OFFのカレー粉もスーパーなどで売っていますので、ダイエット中はおすすめです！
【脂質が少ない乳製品】
順位 名前 100gあたりの脂質
1位 フルーツ乳飲料 0.2g
2位 低脂肪牛乳 1.0g
3位 スキムミルク 1.0g
4位 コーヒー乳飲料 2.0g
5位 牛乳 3.8g
6位 カッテージチーズ 4.5g
家庭に馴染みがあるものとして牛乳などがランクインしてますね🙂
牛乳にも多くはないですが、脂質は入ってますのでダイエット中であれば低脂肪乳に変えてあげることをおすすめします！
チーズは脂質が高めですが、カッテージチーズでしたらダイエット中でも良さそうです🧀
【脂質が多い乳製品】
順位 名前 100gあたりの脂質
1位 生クリーム 45.0
2位 コーヒー用ミルク 38.3g
3位 チェダーチーズ 33.8g
4位 クリームチーズ 33.0g
5位 パルメザンチーズ 30.8g
6位 ブルーチーズ 29.0g
やはり、生クリームやチーズ類が脂質高めですね😭
生クリームは牛乳を原材料にしており、分離機で脱脂乳と脂肪分に分けた時の脂肪分を原材料にしている為脂質が多いそうです。
ダイエット中はなるべく控えていきたいですね、、
コーヒーを飲む際に入れるミルクも100gあたりですと高いですが少量でしたら問題はなさそうです！
【最後に】
脂質ランキングはいかがだったでしょうか？
普段何気なく食べている食品にも、意外と脂質が含まれていますよね😭
ですが、普段使っているチーズをカッテージチーズに変えてみるなど食材を少し工夫すれば美味しくダイエット出来ますので、無理をしない範囲で工夫してみてください(^^)
最後までお読みいいただきありがとうございました。
——— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）———
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Personal GYM WARRIOR｜横山 侑