Facebook
Twitter
hatena
Pocket
LINE【有酸素運動】効率よく脂肪を燃やす方法〜府中パーソナルジム〜
皆さんこんにちは！
Personal Gym WARRIORトレーナーの岡野です！
皆さんは普段ウォーキングやランニングなどの有酸素運動はしていますでしょうか？
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です！
ただし、有酸素運動を行うタイミングによって効果も変わってきます。
今回はそのような有効なタイミングについてご紹介させていただきます！
まず、有酸素運動といってもジョギングやウォーキングなど、様々な運動がありますが脂肪を燃やすのには、最大心拍数60%ほどのスピードが効果的です。
具体的にいうと早歩きほどのスピードです！
また、有酸素運動を行って20分を過ぎたあたりから脂肪がエネルギーとして使われやすくなると言われています！
なので有酸素運動を行う際は20分以上を目安に行っていきましょう(^^)
その際、股関節をより大きく動かすことにより、カロリー消費が大きくなります。
例えば、坂道を歩いたり、大股で歩くなどです。
■ ベストなタイミング
トレーニング後
トレーニングが終わった後に有酸素運動を行うのは効果的です！
ウエイトトレーニングを行うと成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは体脂肪を分解する効果を持っているので、トレーニング後は効果的なタイミングです！
また、トレーニングで糖質を沢山消費するため、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
起床後（朝食前）
朝はエネルギーが枯渇している状態なので、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります！
また、朝に運動を行うことで血行が促進されて代謝が高まり、1日の消費エネルギー量を増やすことができます！
ただし、栄養が枯渇していると脂肪と同時に筋肉が分解される恐れもあるので特にダイエット中は、朝歩く前にプロテインやアミノ酸を摂ってから歩くことをおすすめします。
夕食前
夜は比較的身体がほぐれており、身体も温まっているタイミングなのでおすすめです！
特に今の季節は涼しい時間帯が良いですよね。。
食前の方が、脂肪がエネルギーとして使われやすくなります！
■ 有酸素運動を行う際の注意点
食後直後に行うのはNG
食後は消化のために胃に血流が多くまわるのですが、運動をすると筋肉のほうに血流が多くまわるため、消化不良になってしまいます！
長時間行うのはNG
長い時間運動をしすぎると体内の脂肪だけではなく筋肉に蓄えられているタンパク質をエネルギー源として消費してしまい、筋肉量を減らしてしまう可能性があります。
1時間以上ではなく、30分〜40分程度の有酸素運動を継続していくことが大切です。
■ 最後に
脂肪を減らすために有酸素運動を行う場合、段階的に量を増やしていくことをお勧めします！
スタートとしては、一週間に3回、一回30分程度がおすすめです。
慣れてきたら、有酸素運動を一週間に4回に増やすなど徐々に頻度を上げていきましょう。
また、有酸素運動は筋肉をつける運動ではないので、無酸素運動のウエイトトレーニングと並行して行うことで、筋肉が付き代謝が高まります。
最後までご覧いただきありがとうございました。
——— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）———
☑︎ 健康で美しくなることに特化
☑︎ オシャレで清潔感のある贅沢な店内
☑︎ ダイエット・ボディメイク・機能改善
▪️ 府中店 (府中駅徒歩1分)
東京都府中市寿町1-4-17 府中寿ビル501
▪️ 東府中店 (東府中駅徒歩3分)
東京都府中市緑町3-8-9 岩本ビル3F
▪️ 聖蹟桜ヶ丘店 (聖蹟桜ヶ丘駅徒歩3分)
東京都多摩市一ノ宮2丁目12-6 一ノ宮Sビル101
Personal GYM WARRIOR｜横山 侑