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LINE【簡単！便秘対策】腸内環境を改善するメニュー3選
こんにちは！
Personal Gym WARRIORトレーナー岡野です！
早速ですが、皆さんは普段から腸内環境を気にして生活をされていますか？
腸内環境とは、名前の通り腸の内部環境なのですが、実はその腸内環境がダイエットやメンタル面に大きく関わってきます！
【ダイエットと腸内環境について】
お腹の調子が悪い時などに憂鬱な気分になったことはありませんか？
実は人が幸せホルモンと呼ばれる『セロトニン』は腸で作られ、それが脳内のセロトニン合成を促進することがわかっています！
そのため、お腹の調子が悪いとセロトニンが分泌されにくくなるのです。。
このようにメンタル面にも腸内環境が影響します。
もちろんダイエットにも腸内環境は重要なのですが、腸内環境を整えるには食物繊維がカギとなります。
善玉菌は食物繊維を餌にして増える
↓
短鎖脂肪酸を生成
↓
短鎖脂肪酸が小腸にあるL細胞を刺激しGLP−１の分泌を促す
↓
GLP-1ホルモンがインスリンの分泌を促して血糖値の上昇を防いでくれる。
このホルモンが適切に分泌されるようになると、血糖値が整い太りにくい体が作れるのです！
食物繊維は、たけのこやきのこなどパサパサした不溶性食物繊維と、納豆やオクラなどネバネバした水溶性食物繊維がありますが、より善玉菌の餌として好まれるのは水溶性食物繊維です。
また、善玉菌を増やすのにはヨーグルトやチーズなどの発酵食品を食べるという方法もあります！
【簡単に作れる腸内改善食】
お時間が無い時でも簡単に作れる、腸内改善メニューを幾つかご紹介させていただきます！
えのきキムチ納豆
きのこの食物繊維と発酵食品の組み合わせです。
作り方・・①えのきを水に濡らしレンジでチンする
②納豆とキムチとえのきを混ぜる
ホットヨーグルト
作り方・・ヨーグルト100gに大さじ1程度の水を加え、500Wのレンジで30秒ほど加熱する。
ハチミツバナナヨーグルト
作り方・・お皿にバナナ、ヨーグルト、ハチミツを入れて完成です。（笑）
【コンビニご飯で腸内改善】
コンビニでご飯を買う際も、選び方次第で腸内環境に良いメニューに変えることができます！
・白米ではなくもち麦を使用したおにぎりや、納豆巻きなど発酵食品の入った商品を選ぶ。
・カップの味噌汁をつける。
・ネバネバ系のサラダや、ヨーグルトをプラスする。
【まとめ】
ダイエットが上手くいっていない方や、身体に不調がある方は１度腸内環境に着目してみても良いかもしれません。普段から腸内環境を意識して生活してみましょう！
是非、普段の食事に食物繊維や発酵食品などのおかずを一品加えてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅