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LINE【疑問】有酸素運動は筋トレ前？筋トレ後？
こんにちは！
府中| パーソナルジム WARRIORトレーナーの竹内です！
本日は、有酸素運動をするタイミングについてお話ししていきたいと思います💁🏻♂️
みなさんは、有酸素運動をするタイミングについて、トレーニング前？それともトレーニング後？実際どちらが良いのか？と疑問に思ったことはありませんか？
またその差はあるのか？と気になりますよね！
ジムに行ったらウォーミングアップも兼ねて20分走ってからトレーニング！なんて人も少なくはないはずです！
果たして、どちらが正しいのでしょうか？
今ハッキリさせましょう🙋🏻♂️
【トレーニング前に有酸素運動する場合】
ウォーミングアップを目的として行う軽めのウォーミングなどの有酸素運動であれば影響はありませんが、息が上がるほどのランニングなど長時間の有酸素運動はおすすめできません。
なぜなら、トレーニングを行うためのエネルギーが必要なのに、エネルギーが不足している状態では、筋肉を増やすために頑張っているのにエネルギー不足のため、体内の筋肉を分解してエネルギーに変換されてしまう可能性があるからです。
エネルギーがない状態での筋トレは筋肉への刺激も少なくなるため、筋肉をつける目的にもいい影響を与えるものではありません。
【トレーニング後に有酸素運動をする場合】
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは、筋肉や骨、皮膚を強くする作用があります。
この成長ホルモンが大量に分泌されることで血糖値が上がり、体脂肪が分解されて血中に放出された脂肪を燃焼します。つまり、成長ホルモンが十分に分泌された状態で有酸素運動を行うことは、脂肪燃焼を目的とする場合は、とても効果的なタイミングといえます。
【まとめ】
ダイエットや脂肪燃焼を目的とする場合、筋力トレーニングを適切な負荷をかけ、その後軽めのウォーキング・エアロバイクなど有酸素運動を行います。
このときに、頑張れば頑張るほど脂肪が燃えるかもしれないと、息が上がるほどスピードや強度を上げるのは控えましょう。かえって無酸素状態となり、脂肪が燃えにくくなる可能性があります。
「ややきつい」と感じる中強度の運動において脂肪の燃焼効果が高まります。10分ほど続けていると汗ばむほどの強度であることが目安です。トレーニング後10分ほどのウォーキングでも十分効果が得られます。
おすすめの有酸素運動については、
以前投稿した
【有酸素運動】ダイエットや減量に効果的！パーソナルトレーナーが選ぶおすすめ有酸素運動紹介
コチラは下の関連記事から見ることができますので、
是非参考にしてみてください！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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