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LINE【免疫力が上がる】間食にオススメなおやつ4選！
皆さんこんにちは！
Personal Gym WARRIORトレーナーの岡野です！
今の季節は気温が暑い日もあれば寒い日もあり、体調を崩した方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は簡単に免疫力を上げる方法をご紹介します😊
【免疫力を上げる方法】
そもそも免疫とは外敵から体を守るシステムで、皮膚や粘膜で異物の混入を防いだり、侵入された
場合は白血球がその異物を撃退するといった機能のことをいいます。
免疫力が低下すると病原体と戦う力が弱くなる為、風邪をはじめ
色々な病気にかかりやすくなり、病気が治りにくくなります😱
それでは免疫力を上げる方法をいくつかご紹介します！
・40℃のお湯に10分つかる
免疫力をあげるには体を温めることが効果的です！
食事やストレスに注意して体を冷やさないように気をつけましょう。
熱すぎると心臓や血管に負担がかかってしまうので注意が必要です！
・７時間寝る
免疫学的にみると睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上の人と
比べて風邪を引く確率が4.2倍であるという結果が出ているそうです😩
また夜の24時前に眠りについたほうが、成長ホルモンの分泌が多くなるので良いですよ😇
・適度な運動
適度な運動やトレーニングは体温を高めたり、ウイルスに対抗する細胞を増やすなどの効果があり、
風邪などに対する抵抗力を高めます！
また、ストレスの解消に繋がり免疫力の低下を防ぎます💪
・適度に休息を取る
ダラダラと過ごすことも大切です！
仕事やプライベートで、常に体を動かすことで心は満たされているかもしれませんが、体は回復できていません。
また、交感神経が働き過ぎてしまうと免疫細胞の働きも落ちてしまいます。
たまには旅行や趣味に没頭し、リフレッシュしていきましょう👍
・生姜を摂る
生姜に含まれる辛味成分は、身体の末端の血管を拡張させ血流を
良くする働きがあります！
そうすることで基礎代謝が上がって免疫力UPにつながります😎
ぜひ料理に生姜を入れてみてください！
【免疫力を上げる最強おやつ】
免疫力をUPさせるお菓子をいくつかご紹介します！
・ミックスナッツ
ナッツに含まれる油は不飽和脂肪酸といって悪玉コレステロールを減らしたり、生活習慣病の予防に効果があります❗️
ただし、カロリーが高いので食べ過ぎ注意⚠️
・ヨーグルト
腸内環境を整えて免疫力UP❗️
・乳酸菌飲料
乳酸菌が腸内環境を整えて免疫力UP❗️
・ダークチョコレート
ポリフェノールの抗酸化作用が
細胞の老化を防止します❗️
【まとめ】
基本的には生活習慣や食事を整えることで免疫力はUPします😎
逆に生活習慣が乱れてしまうと病気にかかるリスクが高まるので注意が必要です！
また普段から運動をすることも重要です！
普段から疲れやすい方や、あまり休息をとられていない方は休息をとってみてはいかがでしょうか😊
免疫力を上げて元気に過ごしましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました。
—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——
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Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅