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LINE「①走る」と「②歩く」脂肪が燃える方は！？〜府中パーソナルジム〜
皆さんこんにちは！
府中のPersonal Gym WARRIOR トレーナーの岡野です！
早速ですが質問です❗️
①息が切れるような早いスピードで走るランニング
②会話ができるスピードのウォーキング
体脂肪を燃やしたい場合、どちらの方がより効果的か分かりますか？
正解は②のウォーキングです！
もちろん①もダイエットには効果的ですが②のほうが体脂肪が燃えやすいのです！
基本的に筋トレなどの強度が高い運動（無酸素運動）は糖質がおもにエネルギーとして使われます！
逆にウォーキングなど強度が低く長時間続けられる運動（有酸素運動）は脂肪がエネルギーとして使われやすくなります！
そして、最大心拍数60%ほどのスピードで歩くことがダイエットには効果的です。
■最大心拍数
２２０ー年齢
■目標心拍数
最大心拍数×０.６
わかりやすくいうと喋りながら走れる程度のスピードですね🏃
また、大股で歩いたほうがカロリー消費が大きく効果的ですよ🔥
ジムにある有酸素マシンを使用する場合は傾斜をつけて歩くことをおすすめします。
▼有酸素運動の注意点
有酸素運動は筋トレとは反対に筋肉や体脂肪などの組織を分解する運動です。
筋肉を増やす効果はほとんどない為、代謝をあげたり筋力の衰えを防ぐには、筋力トレーニングも同時に行うことが大切です。
ダイエットを効果的に行うには有酸素運動と無酸素運動、どちらも行っていきましょう💪
そして、有酸素運動は継続して行っていくことが特に重要です！
1日に長時間歩くのではなく、短かい時間でもよいので日々継続して歩くことが大切です。
短いですが、最後までご覧いただきありがとうございました。
—— Personal Gym WARRIOR（ウォーリア）——
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Personal GYM WARRIOR｜横山 侑