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LINEダイエット停滞期にカラダで起きている事
こんにちは！
パーソナルジムWARRIOR府中店の岡野です！
皆さんはホメオスタシスという言葉をご存知でしょうか？？
保健の授業などで聞いた事ある方も多いとは思います！
恒常性(ホメオスタシス)といって、簡単に説明すると、生物が本来持っている身体の状態を一定に維持しようとする能力の事です！
例えば、「暑い時に汗をかいて体温を下げようとする」などです。
外部からストレスが加わったときに、自律神経系、内分泌、免疫の３つのシステムで皆さんの身体を守っています。
このホメオスタシスがダイエット中の停滞に関係している可能性があるのです！
ダイエット中は普段よりも食事の量が少ないため、身体が飢餓状態と判断すると基礎代謝を抑えて、飢餓状態から逃れようとします。
これが停滞の原因となっている可能性があります。
なので、無理な食事制限をしてダイエットを行っていると、最初は体重が減りますが、段々と体重が減らず停滞して、またカロリーを落とさなくてはいけないという悪循環に陥ることが多いです。
【停滞期の対処法】
停滞期を乗り越える事がダイエット成功への第一歩となります！
ただし、停滞していても脂肪はきちんと落ちているケースがあるので、すぐに停滞と判断せずに、我慢して経過を見守る事も大切です。
停滞期に突入した際には同じ食事法とはいつもと違う順序メニューを考えたり、今までと違う刺激を身体に与えていきましょう。
全ての人に当てはまるわけではありませんが、対処法をいくつかご紹介させていただきます。
チートデイ
一時的に高カロリーな食事をする事で、脳を騙し体重を落とす方法です。
普段からしっかりと食事を節制できている方には効果的です！
メンタル面でもダイエットに良いですね。
日頃摂っている食材を別の食材に変えてみる
ダイエット中は普段食べるものが偏りがちですので、鶏肉を魚や豆類に変えたり、白米をオートミールや蕎麦など別の食材に置き換えることで、停滞を脱出できる事があります。
有酸素を取り入れてみる
会話できる程度のスピードで良いので、1日20分ほどのウォーキングを取り入れるのも良いと思います！
効果を出す為には、なるべく継続して行うことが大切です。
【最後に】
ダイエットは順調にいくときもあれば、停滞する時期も必ずあります。
その時に色々な選択肢を持っていれば、停滞を打破しやすいので、今回の内容を是非参考にしてみてください。
今回ご紹介した内容以外にも、睡眠がしっかり取れていなかったり、仕事などでストレスが多い時など、様々な要素で停滞する場合があります！
そんな時は、全てを疑って一つずつ考えていき原因を突き止めましょう。
必ず何か原因があるはずです！！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅