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LINEメンタルの不調は腸内環境が原因！？
こんにちは！
Personal gym WARRIOR府中店の岡野です！
みなさんセロトニンというホルモンはご存知でしょうか？
聞いたことある方も多いとは思いますが、いわゆる「幸せホルモン」「安心ホルモン」と呼ばれる神経伝達物質の事といいます！
セロトニンが分泌される事によって、気分の安定だったり、睡眠の質の向上、自律神経のバランスの調整がなされます！
逆に不足してしまうと、
• イライラ・不安感
• 睡眠の質低下
• 疲労感
• やる気低下
など様々な不調が起こってしまいます。
では、セロトニンはどこで作られているかご存知でしょうか。
実は、セロトニンの大半は腸で作られています！
およそ90%は腸で作られていると言われています。
題名にある通り、腸内環境が良い事でセロトニンが分泌されやすくなり、メンタルの安定に繋がる可能性があります。
例えば、食べ過ぎ飲み過ぎた翌日はあまり身体の調子が出ない事も多いのではないでしょうか。
それは腸内環境があまり良い状態ではない事も、不調の1つの原因かもしれません。
腸内環境を悪化させる例を簡単にいくつかご紹介させていただきます。
【腸内環境を悪くしやすい習慣】
・脂っこい食事（揚げ物など）
・パンやラーメンなど小麦製品（個人差あり）
・お酒を頻繁に飲む
・ストレスが多い
・睡眠不足
・運動不足 etc.
もし当てはまる方がいましたら、お酒の頻度を減らしたり、脂っこいものをなるべく控えたりできると良いです！
次に腸内環境を良くする例をいくつか簡単にご紹介させていただきます。
【腸内環境を整えるポイント】
・食物繊維を積極的に摂る（海藻、野菜、きのこ類など）
・発酵食品を取り入れる（ヨーグルト、納豆、キムチなど）
・良質な脂質を摂る
・質の良い睡眠を心がける
・適度な運動を行う
要するにしっかり栄養を摂って、睡眠をとり、適度に運動する事が大切です！
また、セロトニンはその他にも、太陽の光を浴びたりなどする事によって分泌することができます！
朝の散歩お勧めですよ🚶
【最後に】
最近身体が重かったり、睡眠の質が悪いなど、身体の不調がある方は一度腸内環境に着目してみるのも良いと思います！
また、腸内環境が悪いとうまく栄養が体に吸収されないなどの影響もあります。
これを機に日々の食事を見直してみてはいかがでしょうか！
最後までご覧いただきありがとうございました。
Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅