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LINE【ファスティング】ダイエット、美容、腸内環境を綺麗に！
こんにちは。
府中|パーソナルジムWARRIORの横山です。
本日は「ファスティングについて」お話しいたします(^^)
年末年始で体重が増えてしまった方や食生活を改善したい方は気になる内容かもしれませんね！
【ファスティングとは】
英語で「断食」を意味します。
現代人は昔に比べてカラダを動かす機会が少なくなった上に、動物性たんぱく質・脂肪・砂糖菓子などの食べ過ぎや、食品添加物や残留農薬などの有害物質を大量に摂取しており、消化器官は疲れきって悲鳴をあげている状態です。
ファスティングでは、そんな疲れた消化器官を休ませ、身体の中を大掃除することができます。
【ファスティングの目的】
一番の目的は、デトックスによる腸内環境の改善と代謝の活性化です。
一定期間消化器官を休ませると、今まで「消化」にばかり使われていた酵素やエネルギーが一気に「代謝・排泄」スイッチに切り変わり、溜まりに溜まった毒素や老廃物を排泄し、脂肪を燃やし、細胞レベルでキレイに若返ることが期待できます。
【メリット】
ファスティングは断食を意味する言葉ではあるものの、水のみで行う絶食とは区別が必要です。ファスティングは、必要最低限のカロリーやビタミンなどを液体で摂取することで危険性や空腹感をできる限り少なくし、日常的に行えることが魅力の一つになります。
また、肌が綺麗になったり、浮腫みや寝付けなどの改善にも効果的です。
【ファスティング準備期間】
ファスティングを始める3日前から準備期間と呼称します。準備期間には、消化に悪いものや間食を避けるよう意識します。この準備期間は消化のいいものを中心に、朝はスムージー、お昼はお蕎麦、夜は野菜たっぷりのスープなどを摂取すると良いです。
準備期間は、体を慣らすための大切な期間ですのでお忘れなく！
【ファスティング断食期間】
断食期間は体への負担を考慮しなければなりません。私もファスティングを行ったことがありますが2日間の断食期間でした。これまでに1日3食で生活していた方であれば、1日だけのファスティングでも十分に内臓を休められます。断食期間は、水分のみ摂取OKとします。1日2ℓ以上の水を摂取するように意識したり、1日1回だけ野菜のスムージーを飲んだりします。
断食中とはいえ、生きていくなかで必要な栄養素の摂取は大切ですので、酵素ドリンクなども摂取します。酵素ドリンクはネット販売、ココカラファイン、専門店などで購入することが可能です。
【ファスティング復食期間】
断食後の復食期間は、暴飲暴食をしたくなる方は多いです。ですが、そこで暴飲暴食を行うと、体がビックリしてしまいリバウンドや腸内環境を悪化させてしまいます。
復食はおかゆから始めて、柔らかい豆腐や野菜、お魚などを順番に、消化によいものから摂取すると良いです。
【最後に】
ファスティングはしっかり計画を立てて必要な食材を準備して行うことをオススメします。
また、断食期間は空腹ということもあり、フワフワしたり、ボーっとしたりする時間が増えます。ダイエット期間に大切な予定を入れないよう、スケジュールを調整するのも大切ですね。
無理はせず、自分のペースでファスティングを成功させましょう！
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Personal GYM WARRIOR｜横山 侑