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LINE【前回の続き】ダイエット~最低限守ってほしい3つのこと~
こんにちは！
Personal Gym WARRIORトレーナーの竹内です！
本日は前回の続きとなっておりますので、
まだ読んでない方は下のリンクからそちらを読んでから読んでいただけると幸いです
↓前回の記事はコチラ↓
【無理は禁物】食事管理をする上で最低限守ってほしいこと
https://warrior-personalgym.com/blog/378/
【ダイエットの際、これだけは守ってほしい３つの最低限の条件】
1.食事は1日最低3食
2.炭水化物は抜くのであれば夜のみ
3.サプリメントをメインにしない
【炭水化物を抜くのであれば夜のみ】
糖質制限という言葉は、誰もが聞いたことがあるのではないでしょうか！？
糖質制限する事で体重コントロールはしやすくなりますが、見た目ではなく体重ばかりを気にして“体重が落ちていないとダイエット失敗“というマインドに変わり、過度な糖質制限をしてしまう方は多いです。
その結果、リバウンドのリスクもかなり上がってしまいます。
そこで最低限、このくらいは食べて欲しいという目安をお伝えします。
体重や目標によって正確な量は変わりますが、朝、昼で
女性であればおにぎり１個ずつ
男性であればお茶碗1杯ずつ
これ以上は少なくしないようにしてください！
まず朝、昼は必ず炭水化物を摂るようにしてくださいね！
脂肪を燃焼するためにエネルギーとして炭水化物も必要なので少なければ少ないほど良いという考えは捨ててください！
おすすめの炭水化物はこちらです！
白米、玄米、オートミール、さつまいも(蒸し)、パスタ、 蕎⻨、餅、バナナ、全粒粉パスタ、全粒粉パン、ベーグル
【サプリメントをメインにしない】
ダイエットをしていく上で、ほとんどの場合
それぞれ自分に適切なタンパク質量、脂質量を気にして食事をすると思います。
リアルフードから、タンパク質や良質な脂質を摂取する事は難しかったり、野菜から必要なビタミンを摂る事のハードルが高い方もいると思います。
そんな時に、役に立つのがサプリメントです！
量は食べれない人のためにも、錠剤や少量の粉末などで簡単で手軽に栄養素を摂取できるのがサプリメントです！
しかし、忘れてはいけないのはあくまでも栄養補助食品という事です。
どのようなサプリメントでも同じです。
あくまでも補助として使用するようにしてください。
【まとめ】
ダイエットをする上で食事は頑張って少なくすればするほど良い！というわけででもありません。
適切な量やタイミング、知識が重要になってきます。
良い方向に進んでいると勘違いして、間違った知識で突き進むと、結果的に健康ではなくなったり、最悪の場合にはスタート時よりも悲惨な状況になってしまう場合もあります。
テレビで見たことがある・聞いたことがあるなど、根拠のない情報をすぐに鵜呑みにせず、自分で調べてみたりきちんと理解した上で取り組むことをお勧めします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅