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【有酸素運動】ダイエットや減量に効果的!パーソナルトレーナーが選ぶおすすめ有酸素運動紹介

こんにちは!

府中| パーソナルジム WARRIORトレーナーの竹内です😁

本日は、有酸素運動について💁🏻‍♂️

【有酸素運動とは】

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長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動のことを言います!

そして、短い時間に大きな力を発揮する短距離走やレジスタンス運動などの強度の高い運動を無酸素運動と言います!

トレーニングは、無酸素運動に分類されます。

無酸素だから息をしない運動という意味ではありません。

【有酸素運動の効果】

ダイエットや減量に有酸素運動を取り入れることで消費量を稼ぐことができます!

 

食事制限ではなく、運動して消費量が増えることで、食事による摂取カロリーよりも消費カロリーが上回ることで脂肪がエネルギーとして燃焼されダイエットや減量に効果的です!

【オススメの有酸素運動】

1.ウォーキング

2.ランニング

3.エアロバイク

個人的には、エアロバイクがおすすめです!

自宅やジムで、天候関係なく、そして休むことなく漕ぎ続けることができるからです!

また、背もたれのあるエアロバイクもあるのでYouTubeや映画を見ながら漕ぐことであっという間に時間も経ちます!

早く漕がなくて良いのでゆっくり時間をかけて行いましょう!

また、ウォーキングなどの有酸素運動で意識することでより効果的な方法としては、心拍数を120140で維持することです!

スピードで言うと息の切れない会話のできるくらいの早歩きと考えていただければ幸いです!

食事量を減らしてマイナスカロリーにするのは我慢するだけなので簡単ですが、リバウンドのリスクも考えるとオススメはできません。。

そのため、有酸素運動を取り入れ運動で消費カロリーを増やしてマイナスカロリーにすることがオススメです!

まずはできる限りのことからで良いので、

ぜひ挑戦していただければと思います😊👍

最後まで読んでいただきありがとうございました🙇🏻‍♂️

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パーソナルジム ウォーリアー [府中]

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Personal GYM WARRIOR|竹内 優雅

ベストボディジャパン2019準優勝。元医療従事者。トレーニング歴9年。
私はコンプレックスを改善するために筋トレを始めました。理想の体に近づくに連れ、自己肯定感が高まり、人生が豊かになったと感じています。WARRIORで出逢うお客様が、パーソナルトレーニングで、美しいお身体を作り上げ、心身共に健康な人生を歩んで欲しいと心から願っております!
まずは、お悩み相談からでも構いません。勇気を出して、一歩踏み出してみてはいかがでしょうか?