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LINE【ココで差がつく】朝食抜きの生活を続けるとどうなるのか？
こんにちは！
府中| パーソナルジム WARRIORトレーナーの竹内です😁
皆様、突然ですが朝食は食べていますか❓
最近は朝食抜きダイエットが支持される意見も増えてきましたが、朝食を抜くことはデメリットのほうが大きいです。
知らぬ間に1日2食になっている方は、意外と多いのではないでしょうか⁉️
Q.朝食抜きの生活を続けると筋肉は減るor 減らない？
A.減ります😱
朝食を抜くと、体内で糖質が不足します。
糖質は脳のエネルギー源なので、脳にエネルギーを送るために筋肉を破壊して、タンパク質から糖質をつくる働きがカラダのなかで起こります。
そのため、朝食抜きの生活を続けると、筋肉が減ってしまうことがあります。
特にダイエットを意識している方は、朝ごはんを抜いてしまいがちですが、筋トレの効果を十分に発揮するためにも、朝はしっかり食べるように心がけましょう。むしろ食べた方が良いです‼️
【朝食を抜くデメリット】
・集中力や記憶力の低下
・血糖値の急変動が起きやすくなる
・自律神経が乱れやすくなる
・筋肉量の減少
朝食を抜くことは、脳のエネルギー源となるブドウ糖が不足するため、集中力や記憶力の低下につながります。
そして、朝食を抜いた場合には昼食を食べる頃には血糖値が上昇しやすくなっています。つまりこのタイミングで昼食を食べてしまうと、血糖値が通常よりも高くなるということです。
血糖値の急上昇、急降下は体への負担も非常に大きく、何より肥満になりやすいです。
朝食を抜くことで、体内時計が正常に働かなくなり、その結果として自律神経の乱れも引き起こすことになります。
ちなみに、朝食抜きは脳卒中の発症リスクを高めるだけではなく、肥満や糖尿病のリスクを上昇させるという専門家もいます。
【まとめ】
時間がない、食欲がないということで朝食を食べないor食べれない方もいるかと思いますが、朝食は、なるべく工夫して食べる習慣をつけましょう！
簡単に朝ご飯を食べれるようになる習慣としては、
・夜ご飯を少なくして満腹の状態で寝ない
・スムージーやプロテインなどを活用して素早く栄養補給すること
・最強TKG(卵かけご飯)おすすめは＋納豆キムチ
・お茶漬け(鮭や卵をついかして栄養補給)
これらがおすすめです！
ハードルが高いものではなく続けられそうなものを考えて少しずつで良いので頑張っていきましょう☺️
最後まで読んでいただきありがとうございました🙇🏻♂️
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Personal GYM WARRIOR｜竹内 優雅